martes, 22 de febrero de 2011

Penúltimo domingo antes del maratón

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El domingo tenía programado correr 24km pero debido a los problemas surgidos la semana anterior, lo variamos a 21km manteniendo los 3 ritmos de 5:30 5:10 y 4:50 cada 7km. y ver que sensaciones tenía. Quería salir a correr a las 8 de la mañana, desde que lo probé con cuando hice las tiradas largas considero que es una hora estupenda (sino hace mucho frío) pero la lluvia me hizo retrasarlo hasta las 9,30. Preparé el chaleco con las mangas puestas pensando que la lluvía matinal habría hecho que refrescase, salí desde el gimnasio y empecé a subir suavemente por la avd. Tibidabo hasta llegar al parking de la CDLA que ya estaba lleno de coches (como cambia de un día laborable a uno festivo). Tomé el camino de la derecha hasta llegar a la cadena y contemplar una panorámica hacía el norte que recomiendo (ya colgaré fotos) creo que poca gente llega hasta aqui. Media vuelta y otra vez hacia el parking, enfilo la CDLA dirección sur y primera parada en la segunda fuente aprovechando que coincidía casi con el km 6, momento que quité las mangas porque hacía mucho calor y reinicio la marcha. La ruta es ideal calculo que llegaré al mirador dels xiprers sobre el km13. El segundo tramo a 5:10 lo hago muchísimo mejor de lo que esperaba, casi ni noto el cansancio acumulado pero siempre tengo en mente los últimos por llegar. Llego al mirador del xiprers,  al dar la vuelta pasado el puente de madera resbalo y caigo al suelo, por suerte no me hice nada y vuelvo hasta la fuente. Me queda lo peor, empiezo a descender e incremento el ritmo, los 2 primeros kms se me hacen pesados pero luego el tiempo pasa volando y llego hasta el final mucho mejor de lo esperado.

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En las gráficas se puede apreciar claramente el ascenso al principio del entreno y luego como gradualmente voy incrementando la velocidad para terminar al máximo nivel.

lunes, 21 de febrero de 2011

Faltan 2 semanas

faltan 2 semanas

Que poquito queda... la verdad es que ahora el tiempo pasa volando, pero no tengo ninguna sensación de haberme olvidado nada. Ahorra empiezo a pensar en el próximo objetivo, pero no será a corto plazo y será teniendo en cuenta que hay una familia detrás y hay que compaginarse con ellos. También hay  ganas de que llegue para no tener que correr los domingos y poder dedicarme a descansar el fin de semana.

La semana pasada fue muy extraña, la media de Gavà me dejó tocadísimo por el esfuerzo que supuso y los doloridas que empecé a sentirme las piernas, el jueves pasado pude entrenar pero el viernes que me tocaba ir a un ritmo más rápido las piernas no me respondieron como debían. Por suerte Manu me ajustó el entreno del domingo y todo fue muy bien, volviendo a recuperar las buenas sensaciones que siempre había tenido. Esta semana los entrenos serán un poco más suaves y el próximo domingo la tirada será de 18km.

Quería bajar el peso a 65 pero de momento no lo consigo porque tampoco me he marcado ninguna dieta, estas dos semanas trataré de comer algo menos (por las noches cometo algún que otro exceso antes de irme a la cama) y veremos si consigo algún resultado, además corro el riesgo de que como ahora bajaré la intensidad de los entrenos puedo subir de peso sin darme cuenta.

Y por último toca hablar del tiempo, parece que volvemos a disfrutar de buen tiempo, la semana pasada fue algo gris pero poco más hubo lluvias pero no en exceso, la temperatura ha bajado pero no ha bajado tanto como para tener que abrigarse mucho. Ayer domingo creía que me tocaría volver a correr con lluvia al final conseguí correr en el intervalo que no llovió he incluso llegó a brillar un buen rato el sol, tuve que quitarle las mangas al paravientos por el calor.

jueves, 17 de febrero de 2011

miedo

Imagino que debido a lo poco que falta ya, esta semana he tendido a ser cauto por tener unas molestias en la pierna izquierda (en la parte anterior por debajo de la rodilla a media altura) ya está controlado. Tenía entreno lunes, martes, jueves y domingo tirada larga pero he decidí después de salir a correr el lunes y notarme fatal cambiar a jueves, viernes y domingo. Esta misma molestia la sentí hará cosa de 3 semanas, pero entonces salí a correr y desapareció pero ahora ante mi temor a una lesión lo he retrasado a hoy y parece que también ha desaparecido.

Todo el rollo anterior me sirve de introducción a los miedos que se siente antes de enfrentarte al objetivo que te has marcado. Una lesión ante la proximidad de un evento que llevas 1 año preparando y durante el cual se han tenido momentos difíciles es algo muy injusto pero que se debe tener presente que pueda ocurrir. Tener que abandonar ahora cuando falta tan poco, después de todo lo invertido en tiempo y esfuerzo sería un golpe duro, claro que me sobrepondría total es solo una carrera.

A la carrera ya no le tengo miedo, 42km después de todos los kms que he corrido no son nada, tan solo la llegada a la meta al final del año. Evidentemente le tengo respeto porque es mucha distancia y puede pasar de todo, sobretodo después del famoso km 32, pero llegará el día y como bien sabe Enrique dejaré los nervios de lado y saldré a disfrutar corriendo.

Si quiere ganar, corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”
Emil Zatopek, tal vez el más grande corredor de todos los tiempos, único en ganar tres oros en una misma olimpíada, en todas las distancias de fondo.

martes, 15 de febrero de 2011

Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà 2011





Ayer corrí la mitja de Gavà, es la última media antes del maratón. Llegué bien de tiempo,aparqué la moto y sin cambiarme fuí a ver si veía a Oscar, estuvimos charlando un ratito y me encontré a un socio de Arsenal. Luego vuelta a la moto para cambiarme, y hasta la salida trotando para calentar un poco.




La salida estaba muy bien diseñada, era un carril cerrado con varios accesos para evitar que la gente se colocase donde quisiera, tuve la suerte de que dieron la pronto la salida al ir avanzando logré adelantar al globo de 1:45 y me coloqué detrás del 1:40, el objetivo era estar por debajo de 1:45. De esta forma me aseguraba el tiempo pretendido sino veía pasar por mi lado al del globo, y si lograba cazar al de delante doble premio. La estrategia era primeros 10 en 49 min y los segundos en 47, así me plantaba en el 20 con 1:38.

Empezamos a un ritmo muy rápido, hay un par de rampas que pasan por detrás de Barnasud para cruzar sobre la autopista, llegué al km 5 con 24 min. iba ligeramente rápido pero ya me sentía tocado, veía gente que abandonaba y eso tampoco me ayudaba mucho a mentalizarme. Seguí avanzando hasta el km 10 avituallamiento y 1er gel, me sienta muy bien, decido seguir adelante con la estrategia establecida e intento incrementar el ritmo a 4:45. La carrera aun se pone más dura para mí las piernas me duelen, mi cabeza me pide que pare, en el km14 decido bajar el ritmo a 5:10. En la gráfica se puede ver un poco claro mi ritmo a lo largo de la carrera.

Km 15, 2º avituallamiento y 2º gel que sienta muy bien, el siguiente km enfilamos la carretera de vuelta a Gavà. Trato de subir el ritmo ligeramente a 4:50, pasamos por debajo de la autopista los últimos 2km el recorrido es por dentro del pueblo y la subidita se hace más ligera, estoy agotadísimo además vuelve a aparecer mi llaga en el dedo gordo del pie pero no me paro y decido jugármela, al final 1:44:36 mejor marca hasta ahora y objetivo conseguido. Sufrí muchísimo toda la carrera, además me sentí muy agotado toda la tarde por primera vez, pero muy contento por haber conseguido el objetivo, ahora a centrarme en el maratón.

Una carrera muy bien organizada, con los avituallamientos muy bien montados con bastante gente a ambos lados, además también había reparto de esponjas que hasta ahora no lo había visto en ninguna carrera y muchísima gente de la organización en todo el recorrido.

 

lunes, 14 de febrero de 2011

Faltan 3 semanas


Quedan 20 días, el tiempo pasa volando, hace ya más de un año que entreno y parece que fue ayer. La semana pasada no tuvo una gran carga de entrenos en previsión de la cursa del domingo pasado (luego colgaré un post específico sobre ella, 21km dan para bastante). Ha vuelto el mal tiempo, lo de las semanas pasadas fue un regalo, ahora toca volver a enfundarse el paravientos y acostumbrarse otra vez al frio invernal, almenos no sudaremos tanto.
Ayer lo pasé bastante mal en la media de Gavà, tengo alguna que otra incertidumbre pero almenos me ha servido para ver que no puedo apretar y se debe ser conservador para poder llegar al final, me conformaré con hacer 3h 50m.
Esta semana vuelvo a tener 3 días más 24km el domingo con 3 ritmos progresivos.

sábado, 12 de febrero de 2011

Entrenos de la semana pasada

El miércoles me tocó hacer un farlek de 60' alternando 4' a 4:45 y 6' a 5:10 me sentí estupendamente, notaba un poco el esfuerzo al incrementar el ritmo pero la recuperación a 5:10 era muy sencilla, como casi siempre lo peor estuvo al principio (la primera tirada en que encuentras el ritmo) y al final porque ya andas algo agotado por el esfuerzo que supone.
El jueves me tocaba tirada de 60' a ritmo constante de 5:10 (probablemente será mi media de carrera en el maratón) y salí a correr con Carlos, un compañero del gim con el cual corro algunas veces, estuvimos toda la hora de charla y eso también forma parte del entreno porque se debe compensar la respiración.
La semana pasada fue un oasis en pleno invierno, el anticiclón probocó un clima estupendo para subir a entrenar. Se habló mucho de la contaminación en la prensa, la verdad es que se veía una neblina sobre barcelona pero al fijarme me sirvió para recordar mi época de la mili. En Toledo al estar en medio del monte te da tiempo de observar la climatología y allí en invierno los días que amanecía con niebla significaba que luego saldría un sol radiante y al día siguiente lo mismo, pues la semana pasada en barna ocurrió exactamente eso y de ahí que lo recordase.

martes, 8 de febrero de 2011

Disfruto corriendo

Es el nombre del blog, lo elegí porque es lo que pienso y como me siento después de correr o entrenar. Disfruto corriendo y además muchísimo, es una sensación extraña que es difícil de compartir puesto que es un deporte solitario. Yo me he pasado el año entrenando solo, en momentos puntuales me ha acompañado gente, principalmente mis amigos del gimnasio pero también he corrido junto a gente que me he encontrado por el camino.
Recuerdo en mi tirada larga de 33km, salí a las 7:45 de casa para así hacer antes los 11km y empalmarlos con la mitja de barcelona que empezaba a las 8:45, al llegar a la altura de la plaza España me encontré con un hombre que iba corriendo y nos pusimos a charlar por toda la Gran Vía hasta llegar a Arco del Triunfo. La verdad es que fue un lujo correr por el carril central de la Gran Via, saludando a los guardias urbanos que ya habían cerrado el tráfico y comentando con un extraño nuestras experiencias y la forma en que corríamos. Por momentos como este y muchísimos más es por lo que disfruto corriendo.

Piramidal: 3km a 5:30 + 3km a 5:10 + 3km a 4:45 + 3km a 5:00 + 3km a 5:15

Ayer lunes empezamos la semana con un piramidal, es un entreno que me gusta porque logras llegar a rodar un ritmo por encima del habitual y además entrenas resistencia porque consigue que acumules km. Por otro lado hablando del calentamiento, al ritmo que suelo empezar a correr no suelo calentar ya que es bastante suave, además muchas veces lo que hago es calentar subiendo corriendo por la avd Tibidabo a un ritmo muy tranquilo.
El día era estupendo, empezó con mucha niebla pero se abrió a media mañana mostrándonos un sol radiante, salí equipado con un chaleco sin mangas porque me protegen muy bien del aire frio. Como era un entreno de 75 minutos, preferí subir andando que al ser cuesta arriba también sirve de ejercicio. Las sensaciones fueron buenas, ya me planifique de forma que el ritmo fuerte me tocase más o menos en bajada aunque los primeros 400 fueron en ascenso justo llegando al mirador dels xiprers. La verdad es que me sentí fuerte, cierto que dudé de mi restistencia para terminar el maratón pero creo que eso suele ocurrir y es algo inevitable pero también estuve pensando en mi estrategia de tiempos para terminarlo. Aproveché para medirme la frecuencia cardiaca y más o menos fué lo esperado, llegué a los 167 pero al ritmo fuerte, en mi ritmo de carrera actual que ronda los 5:00 estoy sobre las 158-160 aprox.
Hoy tocaba descanso, asi que he aprovechado para ir por la mañana a hacer recados y luego me he acercado al gim a hacer algo de sauna y comer con los amigos.

lunes, 7 de febrero de 2011

Faltan 4 semanas

Quedan 28 días para la gran cita, la semana pasada fue tranquilita al final la tirada larga del domingo no pude hacerla. ¿Que ocurre cuando no puedes entrenar un día? NADA se busca un sustituto y listo, es lo que hice, corrí 13km por montaña con bastantes desniveles, era lo que más a mano tenía, mejor eso que nada, no merece la pena comerse la cabeza por un día, ojo si llueve no es excusa para no correr. Si se siguen los entrenos y se es constante por un día no pasa nada, de hecho la segunda semana de enero tuve unos dolores en el soleo y no me dejaron correr toda la semana. Además hoy me tocaba correr 15km.
Tengo muchas ganas de que llegué el día, pasé una época mala antes de navidad en que llegué a plantearme dejarlo, en mi cabeza cada vez rondaba con más fuerza la idea del "¿que hago aqui?" y "no merece la pena correr tanto" Pero de golpe ha pasado, después de correr los 33km me siento muchísimo más seguro y con muchas ganas. Eso si, para el año próximo quizá me replanteo los objetivos, no me veo haciendo el maratón de sables todavía.
Esta semana tengo 3 días de entreno y el domingo la mitja de Gava, trataré de ir a hacer tiempo para ver que tal me planteo el ritmo de maratón.

Ya tengo un dominio

Hoy he activado el dominio disfrutocorriendo.com, la verdad es que ha sido muchísimo más sencillo de lo que imaginaba aunque por hacerlo deprisa durante unos momentos el blog ha estado inaccesible, ahora ya podeis acceder a el tecleando www.disfrutocorriendo.com o simplemente disfrutocorriendo.com . El viernes compré el dominio en doteasy.com aprovechando una oferta que tienen me ha costado baratísimo.

viernes, 4 de febrero de 2011

Semana tranquila

Hoy por la mañana tocaba entrenamiento de series 3 x 3km a 4:40 y 1 x 4km a 4:50, la verdad es que casi siempre para mi la serie más dura es la primera, hoy he corrido las 3 primeras y la última sólo he corrido 3km y a un ritmo inferior porque me he encontrado a un amigo. Al final llega un punto en que corres pensando en que solo te quedan unos minutos y lo mismo te da esforzarte un poco más, un día hablaré de la frase "el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional" (evidentemente no es mía).
Esta semana es una semana de descanso, una semana de transición y para darle descanso al cuerpo después de dos duras semanas vengo de correr 68km y 81km, el martes corrí 60' a ritmo suave 5:30 aprox. pero el domingo no me libro de correr 28km aunque lo he aplazado para el lunes (ya veré como modifico la agenda de la semana próxima). Yo pensaba que después del carrerón del domingo pasado podría descansar hasta la semana próxima que tengo la media de gava. Mañana tengo spinning y luego la sesión semanal de gim, 1hora de trabajo de fuerza. Principalmente hago abdominales y algo de piernas y brazos. Este año he perdido unos 7kg.
Querría haber empezado a añadir enlaces con los entrenamientos en este post, pero me voy dando cuenta de da algo más de trabajo del que pensaba. Tampoco hace falta correr, lo importante es que haya movimiento y no agotarse en la salida.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Faltan 5 semanas

Faltan 5 semanas para la gran cita, he estado todo el año preparándome, nunca había corrido regularmente tanto así que empecé progresivamente, primero me dediqué a preparar cursas de 10km (bombers y villa olímpica) en verano parón por vacaciones y desde septiembre a noviembre medias de 21km (sant cugat y vilanova i la geltrú) una prueba de 17km en cuesta arriba (cursa de l'amistat que salgo en la foto) y tres cursas de 10km (merçé, mediterrani y jean bouin). Lo que si tuve presente desde el primer día fué disponer de la ayuda de un profesional algo que os recomiendo (en entredas proximas os contaré mejor esta experiencia) y busqué un entrenador que había corrido maratones de montaña e ironman, la verdad es que su ayuda ha sido básica, él me ha enseñado lo que es el sacrificio de entrenar hasta llegar incluso a entrenar sin tener ganas. Este deporte si no entrenas no progresas, asi que aunque no te apetezca no debes dejar de entrenar porque sino retrocede.
El pasado domingo 30 de enero me tocó hacer la tirada larga, un mes antes del maratón has de correr entre 30 y 32km, yo hice 33 por un pequeño error de cálculo. Es difícil planificar como correr tantos kms por tú cuenta, así que aproveché para la ocasión la media maratón de barcelona, salí una hora antes de la prueba de mi casa corriendo para hacer los 11km por mi cuenta y el resto acompañado. La verdad es que es algo que os recomiendo aprovechad cualquier cursa que os caiga cerca para entrenar el domingo, el domingo anterior me tocaba hacer 26 e hice lo mismo pero aprovechando una cursa de 10km, el correr aprovechando un evento siempre es más cómodo porque el tráfico está cerrado y te aseguras no tener que cargar con el agua.

martes, 1 de febrero de 2011

El blog de los que corremos porque nos gusta

Este blog está creado con un poco de retraso, me cuesta dar el primer paso de un gran viaje, hará cosa de un año empecé a entrenar para ver si podía correr un maratón. Ahora me doy cuenta que he entrenado muchísimo y he tenido muchísimas vivencias que me encantaría haber podido compartir.
Nunca es demasiado tarde y aun quedan 5 semanas para la gran cita, así que declaro inaugurado mi viaje porque el este ancho océano de la información y trataré de compartir mis experiencias corriendo y espero que puedan servir de ayuda a cualquiera que se anime a empezar.